Story: พญ.อาริสา แก้วเกษ
Edit: ฆนากร เพชรตระกูล
ฮอร์โมนเพศชาย หรือฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (Testosterone) มีความสำคัญไม่ใช่เพียงแค่เรื่องสมรรถภาพทางเพศ แต่ยังมีบทบาทในเรื่องสมรรถภาพทางร่างกาย ความแข็งแรงของกระดูก การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และการทำงานของสมองอีกด้วย ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ แต่ปัจจุบันนี้พบว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ ฮอร์โมนเพศชายลดลงก่อนวัยอันควร ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของวิถีชีวิต ความเครียดจากการทำงาน อาหารการกินที่ไม่ดี ภาวะโรคอ้วน เป็นต้น เราจึงชวนมาดูวิธีการบูสต์ฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติกันว่าทำได้อย่างไรบ้าง
วิธีการบูสต์ฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
1. หลีกเลี่ยงความเครียด หาอะไรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ
2. หลีกเลี่ยงการนอนดึก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
3. ทานอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนให้เพียงพอ อาทิ เนื้อสัตว์ เนื้อปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อาหารทะเลเปลือกแข็ง เช่น กุ้ง หอยนางรม ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
4. วิตามินและเกลือแร่ ได้แก่ วิตามินดี สังกะสี และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีการศึกษา
พบว่าการทานวิตามินดีสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนได้ โดยแหล่งของวิตามินดี ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นมเสริมวิตามินดี และสังกะสี หนึ่งในแร่ธาตุที่มีความสำคัญ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระดับของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นจนกลับสู่ภาวะปกติ พบได้ใน หอยนางรม กุ้ง ปู และปิดท้ายด้วยแมกนีเซียม แร่ธาตุสำคัญที่เราพบได้จากผักใบเขียวทุกชนิด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง และถั่วลิสง
5. งดการสูบบุหรี่ งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ โคล่า
6. ออกกำลังกายด้วยวิธี weight training เช่น การยกน้ำหนัก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน และการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนได้ดี ตัวอย่างเช่น การวิ่ง ปีนเขา เตะฟุตบอล
7. นุ่งกางเกงชั้นในให้หลวม เพราะการใส่กางเกงรัดจะทำให้อุณหภูมิบริเวณอัณฑะร้อนจนเกินไป ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง
เห็นได้ว่าวิธีการบูสต์ฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาตินั้นอาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย แต่คุณหมอคิดว่าคงจะไม่ยากเกินไปนัก และอยากให้ทุกคนเริ่มโดยการปรับกิจวัตรประจำวันทีเล็กทีละน้อย เพราะจะส่งผลโดยตรงต่อภาวะความสมดุลฮอร์โมนเพศชาย ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วยค่ะ
ขอบคุณบทความจาก
พญ.อาริสา แก้วเกษ
แพทย์ผู้มีประสบการณ์ด้านผิวหนัง และเวชศาสตร์ชะลอวัย
Holistique Wellness by iSKY (ชั้น 4 Central Embassy)
